【心理学者監修】ネガティブ感情とポジティブ感情全種類とそのコントロール方法

人はたくさんの感情を持つ動物です。

あなたは今どんな感情を抱いていますか？

感情にはたくさんの種類があります。感情を理解しコントロールさえできれば人生がもっと豊かにすることができます。

「感情を制せば人生を制す」

ネガティブ感情の全種類

悲しみ

悲しみとは心が痛み辛くて泣きたい状態。

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• 無力感
• 挫折感
• 失望感
• 脱力感

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• 表情がこわばる
• 意欲や行動力が減少する
• 涙が出る
• 殻に閉じこもり他人を拒絶する

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怒り

精神的or肉体的にダメージ受けたと感じて冷静さを失っている状態。

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• 憎しみ
• 恨み
• 不愉快

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• 眉間にシワがよる
• 目がつり上がる
• 口角が下がる
• 拳を強く握っている

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軽蔑

相手の人を見下してバカにしている状態。スキル不足や社会的に反した行動をした場合に発生しやすい

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• 嫌悪感
• 自己肯定感
• 不愉快

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• 表情が硬い
• 冷めた視線を送る
• 下目使いをする

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嫉妬

自分より優れている者や恵まれているものに対して妬みうらやむこと。また自分が好きな人が他の誰かに愛情を向けていることに対し恨むこと。

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• 無力感
• 不安
• 劣等感

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• 無力感
• 普段より冷たい態度

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恐怖

自分の能力を超えるものによって物理的・精神的に脅かされたり危害を加えられてりするのを恐ること

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• 不安
• 焦り
• 悲しみ

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• 体が震え上がる
• 血の気が引く
• 冷や汗が出る
• 鼓動が早くなる

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劣等感

自分が他の人よりも劣っていると思う気持ち。通常、他人との比較や競争において敗北感を味わう時に生じ、憂鬱や嫉妬の感情を併発する

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• 嫉妬
• 憂鬱
• 無気力感

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• 目を合わせない
• 敬語など言葉に距離を感じる
• 気づくと下を向いている

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不安

自分や自分が大切にしているものが何らかによって物理的・精神的に脅かされている時に感じること。

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• 恐怖
• 焦り
• 脱力感

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• 表情がこわばる
• 胸が苦しくなる
• 歩き回る
• 貧乏ゆすりをする

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恨み

自分に対して他人からひどい仕打ちをされた時に「やり返したい」と強く復讐の気持ちを抱くこと。

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• 怒り
• 失望
• 復讐心

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• 目が血走る
• 冷静な判断ができなくなる
• IQが大幅に下がる

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後悔

自分が過去にしたことやしなかったことが振り返ってみると損を被っていると感じ悔やむこと。

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• 怒り
• 悲しみ
• 不安

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• 頭を抱える
• やたら過去の話をする
• 拳を強く握っている

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あきらめ

掲げた目標がどう考えても実現できないと思い望みを捨てること。

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• 脱力感
• 無力感
• すがすがしい

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• ため息をつく
• 顔が急に明るくなる
• 両手を組んで親指を上にあげる

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不満

今いる現状に納得できず物足りなさを感じている状態。欲望や欲求が自分の能力不足、周囲の環境など何らの自分ではコントロールできない要因によって妨げられるコオtで生じる。

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• 怒り
• 悲しみ
• 嫌悪感

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• 腕を組む
• 唇を噛みしめる
• 足をバタバタと動かす

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無気力

緊張

不慣れな場所や物事に直面して心がピンと張り詰めた状態のこと。

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• 不安
• 快感
• 恐怖

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• 心拍数の上昇
• 足が震える
• 呼吸困難
• 発汗
• 食欲の低下
• 筋肉の収縮

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空虚感

虚しく虚ろな気持ち。何もしたくない気持ちで覆われている。

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• 脱力感
• 無気力感
• 投げやり感

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• 肩をすぼめる
• 椅子や壁にもたれかかる
• 目が虚ろ

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嫌悪

自分が不快と思う事象や人を忌み嫌うこと。

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• 怒り
• 不快感
• 恐怖

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• 吐き気をもよおす
• 鳥肌が立つ
• 背筋がぞくっとする

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落胆

自分の行動の結果が期待する結果とかけ離れてしまった場合にがっかり、失望すること

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• 不安
• 焦り
• 憤り

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• 頭を抱える
• 顔が暗くなる
• 肩を落とす

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恥

自分の欠点や劣っている点、あるいは誤った行動によって自分あるいは他者から面目無いと思うこと。特にださいと思われるときに生じる。

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• 怒り
• 悲しみ
• 不安

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• 顔が赤くなる
• 冷や汗をかく
• 身体が震える

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寂しさ

あって当たり前の存在やものがなくなった時に心細く感じること。恋愛では人肌恋しいともいう。

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• 孤独感
• 悲しみ
• 不安

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• 涙が出る
• 胸が締め付けられる
• 無気力感

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ポジティブ感情の全種類

喜び

良いことが起こり幸せにな気分になること。

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• 高揚感
• 幸福感
• 達成感

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• 笑いがこみ上げる
• 意欲や行動力が上昇する
• 動悸が激しくなる
• 嬉し涙が出る
• ガッツポーズをする

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好奇心

自分の知らないことや珍しいことに強い関心を持つこと。好奇心が強い人は物事の探究心が強い。

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• 探究心
• 好奇心
• 興奮

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• 前かがみになる
• 唇を丸くO型にする
• 目の瞳孔が大きく開く

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優越感

自分が能力や評価において他人より優れていると思う時に生じる自己肯定感の感情。

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• 見下し
• 誇らしい
• 楽しい

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• 上から目線
• ボディランゲージが多くなる
• 眉をアーチ型に上げる

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楽しさ

心が満ち足りてうきうきして明るい気持ち。

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• 喜び
• 高揚感
• 満足感

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• 笑いがこみあげる
• 目や口から笑顔になる
• 声のトーンが上がる

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名誉心

社会貢献のような他者に対して良いことを行いそれに対する正当な評価や評判を重んじる心。

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• 威厳心
• 怒り
• 支配欲

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• 意欲や行動力が上がる
• 暴力的・攻撃的な言動になる
• 堂々と歩く

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尊敬

人格や見識経験など自分とは異なり優れている人に尊いと感じあがめ敬うこと。

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• 賞賛
• 嫉妬心
• 好き

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• 敬語や丁寧な言葉遣いをする
• 不用意に目線を外さない
• 背筋を伸ばす

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幸福

望んでいたことが叶い心が満ち足りている状態のこと。

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• 楽しい
• 嬉しい
• 優越感

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• 胸が熱くなる
• 自然と笑みがこぼれる
• 口角が上がる
• 自己催眠状態に陥る

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期待

未来のことを予想し、予想通りに実現することを望みつつ待ち受けること。

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• ワクワク
• 好奇心
• 不安

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• 気分が高揚
• じっとしてられない
• 動きが機敏

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勇気

何か不安や恐れの感情を抱く物事に対して臆せずチャレンジする心意気。

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• 不安
• 心配
• ためらい

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• 身振るいする
• 行動が大胆になる
• まゆが上に上がる

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安心

心が穏やかな状態。心配事や不安がない。

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• リラックス
• 幸福感
• 楽しい

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• 椅子に深く座る
• 足を組む
• ペン回し

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同情

他人の悲しみや苦しみ不幸などの負の感情に対して、自分自身と置き換え同じ気持ちになりいたわること

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• 悲しみ
• 苦しい
• かわいそう

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• 涙が出る
• 胸が痛む
• 気持ちが落ち込む

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愛しさ

人や物事に対して愛くるしい、かわいいと思い大切に扱いたいという気持ち。愛おしさの感情の元は動物の「自分の子は大事に育てる」という本能に由来する。

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• 好き
• 親密感
• 独占欲

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• ボディタッチ
• 目が丸く優しい表情をしている
• 胸がドキドキする

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感動

綺麗な風景や美しいものを見て感銘を受ける時に感じる心情。

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• 幸福感
• 同情
• 満足感

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• 気分が高揚する
• うれし涙が出る
• 胸が詰まる

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癒し

身体的・精神的に改善が見られること。心が落ち着くといった精神面だけでなく、病気や怪我が薬により肉体的ダメージが癒される場合にも使われる。

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• 安心
• 幸福感

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• 表情がイキイキする
• ゆったり話す
• パーソナルは会話の増加

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親近感

自分と類似性が高い他者に対して身近さや親を感じること

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• 好意
• 安心

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• ミリーリング効果によろ同じ仕草や行動が増える
• 相手の心や考えが読める
• 身体的距離が近い

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感謝

何か自分のとってメリットのある行為をいてくれた相手に足して積極的に評価しありがたみを感じること。「ありがとう」という言葉でお礼を言ったり、プレゼントなどの別の方法でありがたさを示す。

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• 好意
• 幸福感
• 罪悪感

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• 頭を下げる
• 目線を外さない
• 握手などのボディタッチ

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冷静

物事に対して何が起ころうとも慌てず落ちついて対処する様子。

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• 怒り
• 不安
• 恐怖

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• 動作がゆったり
• 椅子の深く座る
• 長い間何かを見つめる

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憧憬

理想とする人物や物事にたいして魅了され心が強く惹かれている様子。

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• 尊敬
• 嫉妬
• 劣等感

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• 目を合わせない
• 腰が低く敬語を用いる
• 胸がドキドキする

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興奮

刺激を受けて感情が高ぶり精神状態が不安定になっている様子

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• 不安
• 怒り
• 幸福感

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• 声のトーンが上がる
• ガッツボーズなどの大きな仕草が増える
• 顔が真っ赤になる
• こめかみに血管が浮き出る
• 意欲や行動力が上がる

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